Zdrowe Żywienie przy Cukrzycy
Odkryj jak właściwe wybory żywieniowe mogą pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi i cieszyć się lepszym zdrowiem każdego dnia
Indeks Glikemiczny - Twój Przewodnik po Węglowodanach
Zrozumienie indeksu glikemicznego (IG) to klucz do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi
Wysoki IG (70+)
Szybko podnosi poziom cukru
- Białe pieczywo
- Ziemniaki gotowane
- Biały ryż
- Słodycze i cukier
Średni IG (55-69)
Umiarkowanie wpływa na cukier
- Pełnoziarniste pieczywo
- Banany dojrzałe
- Owsianka
- Ryż brązowy
Niski IG (0-54)
Minimally wpływa na cukier
- Warzywa liściaste
- Fasola i soczewica
- Orzchy i nasiona
- Jagody i awokado
Praktyczne Wskazówki
Wybieraj Mądrze
Staraj się, aby większość Twoich węglowodanów pochodziła z produktów o niskim i średnim indeksie glikemicznym.
Łącz Składniki
Dodawanie białka i błonnika do posiłków zawierających węglowodany może obniżyć ich indeks glikemiczny.
Planowanie Posiłków dla Diabetyków
Regularne, zbilansowane posiłki to podstawa skutecznego zarządzania poziomem cukru we krwi
Model Zdrowego Talerza
Warzywa (połowa talerza)
Świeże lub gotowane warzywa o niskim indeksie glikemicznym. Unikaj ziemniaków i kukurydzy.
Białko (ćwierć talerza)
Chude mięso, ryby, jajka, tofu, lub strączka jako źródło wysokiej jakości białka.
Węglowodany (ćwierć talerza)
Produkty pełnoziarniste, kasza gryczana, quinoa lub inne źródła złożonych węglowodanów.
Śniadanie
Owsianka z orzechami
Płatki owsiane + orzechy + jagody + cynamon
Jajecznica z warzywami
Jajka + szpinak + pomidory + awokado
Jogurt grecki
Naturalny jogurt + nasiona chia + owoce
Obiad
Sałatka z kurczakiem
Grillowany kurczak + sałata + oliwa + orzechy
Ryba z warzywami
Łosoś + brokuły + kasza gryczana
Zupa z soczewicy
Soczewica + warzywa + zioła
Kolacja
Omlet z warzywami
Jajka + papryka + cukinia + ser
Sałatka z tuńczykiem
Tuńczyk + pomidory + ogórek + oliwa
Kurczak z quinoa
Pieczone udka + quinoa + warzywa
Błonnik - Twój Największy Sojusznik
Błonnik pokarmowy jest kluczowy dla kontroli poziomu cukru we krwi i ogólnego zdrowia jelit
Dlaczego Błonnik Jest Tak Ważny?
Spowalnia Wchłanianie Cukru
Błonnik rozpuszczalny tworzy żel w jelitach, który spowalnia wchłanianie glukozy.
Zwiększa Sytość
Pomaga kontrolować apetyt i zapobiega przejadaniu się.
Wspiera Zdrowe Jelita
Karmi dobrze bakterie jelitowe, które mogą wpływać na metabolizm glukozy.
Najlepsze Źródła Błonnika
Warzywa
- • Brokuły (5g/100g)
- • Brukselka (4g/100g)
- • Marchewka (3g/100g)
- • Szpinak (2g/100g)
Strączkowe
- • Soczewica (8g/100g)
- • Fasola (6g/100g)
- • Ciecierzyca (8g/100g)
- • Groch (5g/100g)
Owoce
- • Awokado (7g/100g)
- • Maliny (7g/100g)
- • Jabłka z skórką (2g/100g)
- • Gruszka (3g/100g)
Ziarna
- • Płatki owsiane (10g/100g)
- • Kasza gryczana (10g/100g)
- • Quinoa (7g/100g)
- • Ryż brązowy (4g/100g)
Cel dzienny: 25-35g błonnika. Zwiększaj ilość stopniowo i pij dużo wody.
Naturalne Wsparcie Żywienia
Uzupełnij swoją dietę naturalnymi suplementami wspierającymi metabolizm cukru
Błonnik w Kapsułkach
Wysokiej jakości błonnik z łuski nasion babki płesznika. Idealne uzupełnienie diety w przypadku niedoboru błonnika.
Probiotyki dla Diabetyków
Specjalnie dobrane szczepy bakterii wspierające zdrowie jelit i metabolizm węglowodanów.
Kompleks Ziołowy
Mieszanka ziół: cynamon, fenugreek, bitter melon i gimnema wspierających naturalną kontrolę cukru.
Ważna Informacja
Suplementy nie zastępują zrównoważonej diety. Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę.
Rozpocznij Zdrowe Żywienie Już Dziś
Nie czekaj dłużej. Skontaktuj się z nami i otrzymaj spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb
Otrzymaj Plan Żywieniowy